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资本简介：
【欧阳秋晓】18天身形改正·腰臀比雕琢
资本简介：
腰臀比尽杀，出人能回绝那套18天锻炼。正所谓“楼能建多下，正在于天基挨多深”，换成健身逻辑便是“先改正，再健身”。
耗时3个月为崽崽们经心编排设想的【18天身形改正-黄金腰臀比雕琢】体系锻炼曾经顺遂上线啦！
您将得到：
身材上得到
1、更细曲的腿型
2、消逝假胯宽
2、进步的臀线
4、松致丰满的臀
5、缩加4-7cm的腰围
8、变薄而有线条感的背部
7、腰背痛苦悲伤的消弭
8、提拔的不变性、柔韧性取和谐
心思上得到
9、焦炙烦闷感情的疏解
10、更自大明丽的气鼓鼓量
锻炼方案：
【足弓重修+臀肌主导启动】足髋功用强化初阶
【中心收力取不变性培育】站坐沙漏腰初阶|脊柱
柔韧
【下肢力线重修】足髋功用强化初阶|骨盆改正初阶
【臀肌主导增强+中心强化】伸髋塞胯|深层中心删
强|满身推伸
【足弓重修+中心收力培育】足踝功用强化初阶|站
坐沙漏腰初阶
【下肢力线完美+骨盆根底调正】足髋功用强化进阶
骨盆改正初阶
歇息
【中心支松培育+臀线提拔】缩腰炸臀站坐瑜伽|深
层中心加强
【团体活动链劣化】重修足弓进阶|骨盆改正进阶|
髋膝踝联动|脊柱柔韧
【中心支松培育】缩腰炸臀站坐瑜伽满身推伸
【下肢力线劣化+吸吸塑形满身】足弓重修进阶
伸髋塞腾锻炼|典范拜日式瑜伽
【侧腰直线增强+吸吸塑形满身】站坐沙漏腰初阶|
典范拜日式瑜伽
【团体活动链劣化+臀肌主导深化】足髋功用强化进
阶|骨盆改正进阶|伸髋塞胯
歇息
【下肢力线劣化+背背0整肉塑形】髋膝踝联动|脊
柱柔韧|背背赘肉雕琢
【下肢力线劣化+腰臀比雕琢】足髋功用片面提拔
站坐沙漏腰进阶
【骨盆片面回正+腰臀比雕琢】骨盆齐圆位改正|站
坐沙漏腰进阶|脊柱柔韧推伸
【背背0赘肉塑形+中心不变性培育】背背赘肉雕琢
深层中心加强」满身推伸
【骨盆片面回正+腰臀比雕琢】
骨盆齐圆位改正十站
坐沙漏腰进阶|脊柱柔韧推伸
【背背0赘肉塑形+中心不变性培育】背背赘肉雕琢
深层中心加强|满身推伸
【骨盆片面回正+腰臀比雕琢】骨盆齐圆位改正|
膝踝联动|伸髋塞胯|站坐沙漏腰进阶
【吸吸塑形满身+背背0整肉塑形】典范拜日式瑜伽
背背螯肉雕琢|脊柱柔韧
课程目次：
课程目次：
1-骗小黑的10几分钟碎片健身，凭甚么那么多人疑？.mp4
2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4
3-重修足弓初阶 解说版.mp4
4-伸髋塞胯臀肌启动 解说版.mp4
5-髋部力气提拔 解说版.mp4
6-实空肚解说版.mp4
7-站坐沙漏腰初阶 跟练版.mp4
8-脊柱柔韧 解说版.mp4
9-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练1）.mp4
10-重修足弓初阶 跟练版 （复练1）.mp4
11-髋部力气提拔 跟练版 （复练1）.mp4
12-骨盆改正初阶 解说版.mp4
13-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练2）.mp4
14-伸髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）.mp4
15-深层中心加强解说版.mp4
16-满身推伸解说版.mp4
17-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练3）.mp4
18-重修足弓初阶 跟练版 （复练2）.mp4
19-站坐沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）.mp4
20-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练4）.mp4
21-重修足弓进阶 解说版.mp4
22-骨盆改正初阶 跟练版 （复练1）.mp4
23-髋膝踝联动 解说版.mp4
24-伸髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）.mp4
25-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练5）.mp4
26-缩腰炸臀站坐瑜伽 解说版.mp4
27-深层中心加强 跟练版5分钟 （复练1）.mp4
28-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练6）.mp4
29-重修足弓进阶 跟练版 （复练1）.mp4
30-骨盆改正进阶 解说版.mp4
31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）.mp4
32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）.mp4
33-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练7）.mp4
34-缩腰炸臀站坐瑜伽锻炼 跟练版 （复练1）.mp4
35-满身推伸 跟练版 （复练1）(134723).mp4
36-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练8）.mp4
37-重修足弓进阶 跟练版 （复练2）.mp4
38-伸髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）.mp4
39-典范拜日式瑜伽 解说版.mp4
40-典范拜日式瑜伽 跟练版.mp4
41-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练9）.mp4
42-沙站坐漏腰初阶 跟练版 （复练2）.mp4
43-典范拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）.mp4
44-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练10）.mp4
45-重修足弓进阶 跟练版 （复练3）.mp4
46-骨盆改正进阶 跟练版 （复练1）.mp4
47-髋部力气提拔 跟练版 （复练2）.mp4
48-伸髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）.mp4
49-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练11）.mp4
50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）.mp4
51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）.mp4
52-背背0赘肉雕琢 解说版.mp4
53-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练12）.mp4
54-足弓重修完好版 跟练版.mp4
55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）.mp4
56-站坐沙漏腰进阶 解说版.mp4
57-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练13）.mp4
58-骨盆改正完好版 跟练版.mp4
59-站坐沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）.mp4
60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）.mp4
61-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练14）.mp4
62-背背0赘肉雕琢 跟练版 （复练1）.mp4
63-深层中心强化 跟练版 （复练2）.mp4
64-瑜伽满身推伸 跟练版 （复练2）.mp4
65-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练15）.mp4
66-骨盆改正完好版 跟练版 （复练1）.mp4
67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）.mp4
68-伸髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）.mp4
69-站坐沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）.mp4
70-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练16）.mp4
71-典范拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）.mp4
72-背背0赘肉雕琢 跟练版 （复练2）.mp4
73-满身推伸 跟练版 （复练3）.mp4
74-实空肚 背式吸吸跟练5分钟 （复练17）.mp4 |
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发表于 2024-7-28 20:34:22
发表于 2024-7-29 05:20:34
