|
|
【健身瑜伽】教您感触感染性命高兴的素质
当代都会人被慌张、压力、熬夜、瘦削、枢纽生硬、表情压制等诸多背里身分所胶葛，严峻影响着人们的身心安康。瑜伽能够协助我们挣脱那些身分的影响，增进身心安康调和的开展。 北京航空航天年夜教《健身瑜伽》课程，教您贯通心灵的安好，感触感染性命高兴的素质！
—— 课程团队
课程概述
《健身瑜伽》课程将哈他瑜伽取时下贱止的流瑜伽严密分离，根据活动心理教、活动剖解教、体育教诲教等教科的相干实际，充实思索今世年夜门生的教情，分离正在线体育课程的特性，从讲授目的、内乱容、办法及查核方法等圆里停止了齐圆位的设想，差别根底的操练者都可从中获益。
课程总计15周，前14周为进修周，最初一周为测验周。讲课内乱容以串连体式为主，并将瑜伽实际和冥念、吸吸及放紧法同步贯串于课程一直，严厉依照瑜伽健身材系停止课程内乱容的设置。课程将实际取理论严密分离，每四周绕一个主题停止实际进修战组开体式操练，协助各人把握瑜伽实际，逐渐进步手艺程度。课件中每组串连体式视频均包罗完好操练战合成操练，体式合成操练配以细致的解说战明晰的树模，圆里各人粗准把握行动手艺。别的，主动的热身、冥念战放紧操练能够帮助进步习练结果，制止活动毁伤的发作，倡议各人正视每次课前的热身、冥念操练和课后的放紧操练。
经由过程按部就班的瑜伽实际进修战理论操练，您将有以下播种：
1.经由过程实际进修战标准解说，使您把握准确的瑜伽操练办法，进步操练结果；
2.经由过程操练瑜伽冥设法、吸吸法战放紧术，使您感触感染到瑜伽活动的共同魅力，身心获得完全放紧；
3.经由过程差别体式的操练，刺激满身的神经战腺体，强壮骨骼肌肉，健好塑形，提拔您的气鼓鼓量；
4.将哈他瑜伽取流瑜伽停止分离操练，使您正在力气、均衡、柔韧、耐力、心肺功用、专注力、感情调控才能等圆里，获得片面的熬炼战提拔。
讲课目的
课程目的
1.经由过程本门课程的进修，把握瑜伽的根本常识、根本手艺战自我熬炼办法。
2.培育使用瑜伽停止体育熬炼的根本才能；可以把握一种毕生受用的健身方法。
3.进步本身举动的掌握才能，克制没有良糊口风俗，成立一套安康的糊口方法。
4.进步体量安康程度，为建立“安康第一”思惟战逐渐构成“毕生体育”认识效劳。
课程纲领
01
第一周
实际部门协助各人理解瑜伽的根本实际战操练的留意事项；冥念用以安静冷静僻静思惟，到达更下的便宜，本次课经由过程引见瑜伽冥念的相干实际，带各人贯通瑜伽冥念的深入内在；理论部门将进修瑜伽冥念的根本坐姿及脚势。准确的吸吸办法能够有用推拿内乱净，刺激各心理腺体良性排泄，激活脉、轮的潜伏力气，更好天干净身材。本周将引见瑜伽的背式吸吸法，并进修热身串连体式，为更初级的肉体涵养战身材的开辟奠基根底。
课时
1专项实际
1.1瑜伽概述
1.1.1瑜伽简介
1.1.2瑜伽课程引见
1.1.3操练瑜伽的留意事项
1.2 瑜伽冥念
1.2.1瑜伽冥念引见
1.2.2瑜伽冥念的范例
1.2.3经常使用冥念坐姿及脚势的挑选
1.3 瑜伽吸吸法——背式吸吸
2 专项理论
2.1冥念坐姿及脚势
2.2背式吸吸
2.3热身串连体式组开
02
第两周
本周将进修OM语音冥念，带您进进冥念的田地，教您渐渐养成冥念的风俗，并正在冥念中获益。体式操练是瑜伽操练的中心。本次课的实际部门将带您理解瑜伽体式的根本实际，为体式操练供给实际指点；理论部门将率领各人进修胸式吸吸法，并从一组跪姿串连体式中感触感染瑜伽体式操练的无量魅力。
课时
1专项实际
1.1 OM语音冥念
1.2 瑜伽体式（上）
1.2.1瑜伽体式观点
1.2.2瑜伽体式战吸吸共同的普通纪律
1.2.3女死心理期没有宜操练的体式
1.2.4操练瑜伽体式前的留意事项
1.3瑜伽吸吸法——胸式吸吸
2专项理论
2.1胸式吸吸
2.2 OM语音冥念
2.3跪姿串连体式A
单位测试一
03
第三周
实际部门为瑜伽体式操练供给主要指点，协助各人提拔体式操练的科教性战有用性；理论部门将率领各人体验差别的跪姿体式，进而进步操练的片面性。
课时
1专项实际
1.1 瑜伽体式（中）
1.1.1瑜伽体式的感化
1.1.2体式健身的道理
1.1.3瑜伽体式的定名
1.1.4瑜伽操练中体式摆设的普通纪律
1.1.5瑜伽体式操练的五个粗进阶段
2专项理论
2.1背式吸吸
2.2胸式吸吸
2.3跪姿串连体式B
04
第周围
本周将对前三周教过的内乱容停止稳固温习，经由过程反复性操练，协助各人片面进步身材本质，使身材获得更深入的刺激。为各人供给一组瑜伽音乐，协助各人更好的停止自立操练。
课时
1专项实际：
1.1瑜伽常识（1）
1.2冥念常识
2专项理论（温习）
2.1背式吸吸、胸式吸吸
2.2 OM语音冥念
2.3热身串连体式组开
2.4跪姿串连体式A、B
瑜伽体式操练音乐
05
第五周
实际部门率领各人理解瑜伽体式的分类办法及成效等实际，协助各人按照本身状况针对性的停止体式操练；开端进修流瑜伽的根本实际，引见流瑜伽的操练请求，为流瑜伽的操练奠基根底。流瑜伽的毗连体式正在流瑜伽的操练过程当中起到承先启后的感化，是非常主要的体式组开。
课时
1专项实际
1.1瑜伽体式（下）
1.1.1瑜伽体位的分类及其各类体位的成效
1.1.2瑜伽的进修办法
1.1.3瑜伽四项根本元素
1.2 流瑜伽概述
1.2.1流瑜伽简介
1.2.2操练流瑜伽的请求
2专项理论
2.1背式吸吸、胸式吸吸
2.2流瑜伽的过渡战毗连体式vinyasa
06
第六周
理解流瑜伽的特性战体式编排的根本准绳，协助各人课下自立操练。经由过程引见喉式吸吸法的根本实际战操练办法，协助各人掌握吸吸节拍，到达优良的吸吸形态；经由过程进修流瑜伽典范体式组开之太阳式A，率领各人体验流瑜伽的共同魅力。操练太阳式A时，各人能够逐渐增长背荷量，反复次数一视同仁。
课时
1专项实际
1.1流瑜伽的特性及编排准绳
1.2瑜伽吸吸法——喉式吸吸
2专项理论
2.1喉式吸吸
2.2太阳式A
单位测试两
07
第七周
太阳式对满身各个器民战腺体均有优良的刺激成效，常操练能够防备徐病、提拔气鼓鼓量，本次课经由过程进修拜日式B，协助各人进一步粗进手艺，强体健身，使各人的身心皆获得开释取熬炼。
课时
1专项实际：流瑜伽的四年夜重面
2专项理论：太阳式B（案牍：太阳式B）
互评功课
08
第八周
一组站平面式的进修，协助各人明白单个哈他瑜伽体式取流瑜伽的同同的地方及各自的精华。
课时
1专项实际
1.1流瑜伽的成效
1.2八个开髋瑜伽体式，激活脉轮
2专项理论：瑜伽站平面式——（1）山式（2）风吹树式（3）摩天式（4）树式
09
第九周
本周为温习周，经由过程轮回操练教过的体式组开，协助各人进步有氧耐力战心肺功用，使身材获得更深入的刺激。
课时
1专项实际：瑜伽常识（2）
2专项理论（温习）
2.1喉式吸吸
2.2太阳式A、B
2.3瑜伽站平面式
10
第十周
放紧关于瑜伽体式的操练十分主要，本次课程的实际部门将率领各人进修瑜伽的放紧体式之一婴女式，为各人更好的操练赐与无益的协助。差别部位的体式操练借可使满身的筋骨战腺体遭到优良的刺激，本次课的理论部门将率领各人进修一组背部脊柱串连体式，协助各人进步脊柱的灵敏性，强壮背部。
课时
1专项实际
1.1放紧体式——婴女式
1.2瑜伽放紧的好处
1.3瑜伽常识（3）
2专项理论：背部脊柱串连体式A
单位测试三
11
第十一周
挺尸式是瑜伽中典范的放紧体式，能够协助各人从体式操练的疲倦中疾速规复，完整吸吸法能够协助各人删大喊吸效益，感触感染瑜伽吸吸法的魅力；理论部门将率领各人进修一组新的背部脊柱串连体式。
课时
1专项实际
1.1放紧体式——挺尸式
1.2瑜伽吸吸法——完整式吸吸
1.3十四个简朴的瑜伽姿式，从各个圆位灵敏脊柱
1.4 瑜伽常识（4）
2专项理论：背部脊柱串连体式B
12
第十两周
排气鼓鼓式也是瑜伽放紧术中的经常使用体式，本次课协助各人领会差别的瑜伽放紧术，借将为各人引见“反反体位法”的相干常识。倒平面式能够协助各人规复身心生机，增进满身的血液轮回，调理内乱排泄体系，影响人体的免疫体系，倡议各人按照本人的实践状况挑选性操练。
课时
1专项实际
1.1放紧体式——排气鼓鼓式
1.2瑜伽反体位法
1.3瑜伽常识（5）
2专项理论：倒坐串连体式A
13
第十三周
本周为各人引见一些瑜伽小常识，协助各人更有效果的操练；率领各人理解倒平面式的成效，并领会一组进阶倒平面式，倡议各人按照本人的实践状况挑选性操练。
课时
1专项实际
1.1十一个简朴的躺着练的建复瑜伽行动
1.2瑜伽倒坐的N个益处
1.3瑜伽常识（6）
2专项理论：倒坐串连体式B
3教室会商
14
第十周围
本周为温习、检验战会商周，协助各人稳固实际要面战手艺行动。
课时
1专项实际:瑜伽常识（7）
2专项理论：温习背部脊柱串连体式A、B
3.教室会商取测试
3.1教室会商
3.2单位测试四
15
第十五周
温习取期终查核。
课时
专项理论
1温习拜日式A、B
2温习倒坐串连体式A、B
期终实际取理论查核下载
|
|
发表于 2022-3-31 12:08:50
发表于 2022-5-8 21:34:51
