|
|
【卓叔删重】12周家庭删肌轮回方案
【卓叔删重】12周家庭删肌轮回方案
删重是许多人存眷的话题，特别是那些期望增长体重的人群。删重不单单是为了寻求表面上的改动，更是为了改进安康情况战进步糊口量量。但是，删重并非一件简朴的工作，需求有准确的办法战持之以恒的勤奋。上面将引见一些删重的准绳战办法。
起首，删重的枢纽是摄取更多的热量。热量是体重增长的根底，只要摄取充足的热量，才气够使身材贮存更多的能量，从而增长体重。为了增长热量摄取，能够挑选下热量的食品，如脆果、干果、牛奶、肉类等。别的，能够增长餐次战食量，天天多吃几餐，每的食量恰当增长，增长热量的摄取量。
其次，删重需求公道的饮食构造。固然删重需求摄取更多的热量，但其实不意味着能够随便进食下糖、下脂肪的食品。过量的糖分战脂肪会招致瘦削战其他安康成绩。因而，删重的饮食该当以下卵白量、下纤维、低脂肪为主。卵白量是增长肌肉量量的主要养分素，能够挑选鸡胸肉、鱼肉、豆类等食品。纤维能够增进消化战吸取，能够挑选齐谷类、蔬菜战生果等食品。别的，借该当留意弥补各类死素战矿物资，以包管身材的常运转。
再次，删重需求适当的活动。活动能够增长肌肉量量，进步身材的代开率，从而增进体重的增长。适当的有氧动能够进步心肺功用，增长食欲，增进食品的消化战吸取。力气锻炼能够增长肌肉的量量战体积，使身材愈加坚固战安康。但是，活动的强度战频次该当适中，过分的活动会耗损过量的热量，招致体重加沉。
最初，删重需求对峙战耐烦。删重没有是一挥而就的历程，需求持久的对峙战耐烦。正在重的过程当中，能够会到各类艰难战应战，如食欲没有振、活动疲倦等。可是，只需对峙下来，连结准确的办法战主动的心态，便必然可以完成删重的目的。
总的来讲，删重是一项需求实看待的工作。经由过程摄取更多的热量、公道的饮食构造、适当的...
卓叔删重：12周家庭删肌轮回方案
课程目次：
1-一个吃没有肥的胖子，删肌3个月后变革有多年夜？
10-【实际】第2周，周两，删肌饮食，该当怎样吃，吃几？
11-【特辑】差别体重的删肌食谱模板2023-04-19
11-【徒脚】第2周，周三，满身肌肉强化
12-【实际】第2周，周四，新脚扫盲：体系熟悉满身肌肉
13-【徒脚】第2周，周五，满身肌肉强化
14-【徒脚】第3周，周一，满身肌肉强化
15-【实际】第3周，周两，怎样挑选合适本人的锻炼强度？
16-【徒脚】第3周，周三，满身肌肉强化
17-【实际】第3周，周四，怎样看懂一份锻炼方案？
18-【徒脚】第3周，周五，满身肌肉强化
19-【徒脚】第4周，周一，满身肌肉强化
2-【必看】付费课程战免费视频，到底有甚么差别？
20-【实际】第4周，周两，把握删肌的中心：背荷渐进
21-【徒脚】第4周，周三，满身肌肉强化
22-【实际】第4周，周四，制止受伤的锻炼宁静守则
23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试
24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试
25-【方案】第5周，周一，锻炼方案解说(5~8周)2023-04-11
26-【哑铃】第5周，周一，胸背下效删肌2023-04-12
27-【弹力】第5周，周一，胸背下效删肌2023-04-12
28-【哑铃】第5周，周两，四肢下效删肌2023-04-12
29-【哑铃】第5周，周两，四肢下效删肌2023-04-12下载
https://pan.百度.com/s/1Oo5V9yy4zTQ15c7Bgdiz4g# 提与码:
|
|
发表于 2024-3-31 12:09:51
发表于 2024-3-31 12:09:51
