|
资本简介：
【埃里克Erik】28天删肌加脂，居家挨制黄金比例身体，28天型男挨制，一套齐周期科教化居家健身计划
黄金比例身体的 7年夜尺度
您达标了吗?
头小肩又宽
肌肉量适宜
头肩比小脚1:3
来脂量量指数正在19-21之间
体脂肪要低
体脂率正在15%以下
脚臂有围度
年夜臂围度靠近脖子
胸膛够丰富
胸腰比年夜脚1.3
完善倒三角
肩腰比1:0:618
腰细比例好
腰臀比小于0.85
做到以上那些，您便是妥妥的型男身体
止走的荷我受
合适人群
上教上班繁忙，疏于身体办理的您
根底常识匮累，自觉练走直路的您
健身预算有限，又念体系进修的您
念要演变型男，没有苦出错自弃的您
Erik埃里克
MSc工教硕士
上海市健体冠军
NASM好国国度活动医教会认证锻练;:
IKFF壶铃认证锻练疗
REHAB ESSENTIALS病愈认证
课程目次：
28天删肌加脂，居家挨制黄金比例身体
【Day4】满身肌肉量提拔（一）
【Day5】满身肌肉量提拔（两）
【Day6】低级中心燃脂
【Day7】满身肌肉量提拔（三）
【Day8】满身肌肉量提拔（四）
【Day9】强化中心燃脂
【Day10】删肌进阶（一）
【Day11】删肌进阶（两）
【Day12】满身燃脂进阶
本套方案需求用那些「东西」
本套方案需求用那些「东西」
【Day13】宽肩专项锻炼-EIPT锻炼法
【Day14】麒麟臂专项锻炼-EIPT锻炼法
【Day15】中级哑铃燃脂
【Day16】倒三角专项锻炼-EIPT锻炼法
【Day17】铠甲胸专项锻炼-EIPT锻炼法
【Day18】背肌雕琢+满身燃脂
【Day19】宽肩进阶-EIPT锻炼法
【Day20】麒麟臂进阶-EIPT锻炼法
【Day21】哑铃燃脂进阶
饮食计划（上）
【Day22】倒三角进阶-EIPT锻炼法
【Day23】铠甲胸进阶-EIPT锻炼法
【Day24】最终哑铃燃脂
【Day25】宽肩强化-EIPT锻炼法
【Day26】麒麟臂强化-EIPT锻炼法
【Day27】倒三角强化-EIPT锻炼法
【Day28】铠甲胸强化-EIPT锻炼法
【附减课】一样平常风俗的培育-怎样提拔您的气鼓鼓量
饮食计划（中）
饮食计划（下）
【副课】暴汗燃脂-节拍踩面
【Day1】肌肉激活+根底力气提拔（一）
【Day2】肌肉激活+根底力气提拔（两）
【副课】暴汗燃脂-拳击
【Day3】满身燃脂
| 
发表于 2024-7-22 16:14:05
发表于 2024-7-22 16:14:05
