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资本简介：
【闫帅偶】28天极速加脂方案，28天热身、锻炼、推伸讲授及饮食计划，一套陪同式居家公教课
闫帅偶
NSCA-CPT认证锻练
B站健身百万专主
闫帅偶的28天极速加脂方案是一个深受欢送的加脂课程，旨正在协助人们正在短工夫内乱完成安康的加重目的。正在那个课程中，我们将讨论一些有用的加脂办法战留意事项，协助您更好天完成您的加脂目的。
起首，我们要养成优良的糊口风俗。纪律的做息对我们的身材十分主要，它能够协助我们保持安康的身材形态，从而更好天停止加脂事情。天天连结7-8小时的就寝工夫，能够保持身材的代开程度，削减脂肪的积聚。别的，饮食也是加脂的枢纽身分。我们该当掌握热量的摄取，削减下热量食品的摄取，多吃低热量的蔬菜战生果。同时，要留意饮食的平衡性，确保身材所需的养分物资获得充沛供给。
其次，要多喝火并停止适当的活动。喝火能够协助我们肃清体内乱的毒素，增进新陈代开，加快脂肪的耗损。天天最少喝8杯火。活动则是加脂的主要手腕，我们能够按照本人的爱好挑选适宜的活动方法，如缓跑、跳舞、篮球等有氧活动，对峙天天30分钟以上的活动工夫，每周最少4次。
最初，要严厉掌握整食战酒粗的摄取。整食中的热量较下，简单招致体重的增长；酒粗中的热量也很下，倒霉于加脂。因而，我们该当只管制止食用下糖、下脂的整食，挑选低热量的生果战蔬菜做为替换品。同时，要掌握喝酒次数战量，只管挑选低度数的酒粗饮品。
总之，闫帅偶的28天极速加脂方案是一个科教、公道的加脂计划，只需我们遵照此中的准绳战办法，便必然可以完成安康的加脂目的。期望那些倡议能对您有所协助！
课程简介
28天热身、锻炼、推伸讲授及饮食计划，一套陪同式居家公教课。
闫帅偶
NSCA-CPT认证锻练
B站头部健身UP主
课程目次：
1-28天肥了10斤，我是那么练的.mp4
2-【Day 1】上肢中心锻炼.mp4
2-28天居家锻炼需求哪些小东西？.mp4
3-【Day 1】“热量好”是加肥胜利的第一步.mp4
4-【Day 2】下肢中心锻炼.mp4
5-【Day 2】吃甚么吃几，给您一份具体好施行的饮食方案.mp4
6-【Day 3】胸肩三头锻炼.mp4
7-【Day 3】加没有下来是碳火超量？怎样界说碳火的量.mp4
9-【Day 4】满身燃脂锻炼.mp4
10-【Day4】帅偶分享本人的加脂饮食.mp4
11-【Day5】背肩膀两头锻炼.mp4
12-【Day 5】为什么每天称重是加脂利器？.mp4
13-【Day 6】下肢背肌锻炼.mp4
14-【Day 6】闭于卵白粉、删肌粉的几个常睹成绩.mp4
15-【Day7】推伸字典.mp4
16-【Day7】糖、糖本、碳火，明天一次引见分明.mp4
17-【Day 8】胸部力气锻炼.mp4
18-【Day 8】“棍骗餐”怎样摆设，怎样吃？.mp4
19-【Day 9】肩部力气锻炼.mp4
20-【Day 9】帅偶分享昔日的加脂饮食.mp4
21-【Day 10】腿部力气锻炼.mp4
22-【Day 10】0糖、0卡、0脂，是实的出有热量吗？.mp4
23-【Day 11】背部力气锻炼.mp4
24-【Day11】帅偶分享昔日的加脂饮食（我做了一个卵白粉蛋糕）.mp4
25-【Day 12】脚臂力气锻炼.mp4
26-【Day 12】怎样用麻辣烫加脂？.mp4
27-【Day 13】400次背肌燃脂锻炼.mp4
28-【Day 13】肚子越饥，肥得越快吗？.mp4
29-【Day 14】上肢肌肉放紧日.mp4
30-【Day 14】明显出怎样吃，为何肥得那么缓.mp4
31-【Day 15】腿部抗阻锻炼.mp4
32-【Day15】明天教各人吃便当店，怎样才气吃没有肥！.mp4
33-【Day 16】推式抗阻锻炼.mp4
34-【Day 16】我为何保举沙县小吃，门生党必看！.mp4
35-【Day 17】推式抗阻锻炼.mp4
36-【Day 17】掌握饮食，必需吃沙推吗？.mp4
37-【Day 18】腿部抗阻锻炼.mp4
38-【Day 18】看认真，加肥药掀秘！.mp4
39-【Day 19】推式抗阻锻炼.mp4
40-【Day 19】活动饮料需求喝吗？什么时候喝？.mp4
41-【Day 20】推式抗阻锻炼.mp4
42-【Day20】卵白量单次人体只能吸取30g?吃多了吸取没有了？.mp4
43-【Day 21】下肢肌肉放紧日.mp4
44-【Day 21】喝咖啡能加脂吗？.mp4
45-【Day 22】上肢燃脂锻炼.mp4
46-【Day 22】您念吃肯德基、麦当劳吗？.mp4
47-【Day 23】下肢燃脂锻炼.mp4
48-【Day 23】食堂怎样吃出加脂餐？.mp4
49-【Day 24】上肢燃脂锻炼.mp4
50-【Day 24】一天的体重竟然能好2kg！您敢疑？.mp4
51-【Day 25】下肢燃脂锻炼.mp4
52-【Day 25】帅偶分享昔日的加脂饮食.mp4
53-【Day 26】上肢燃脂锻炼.mp4
54-【Day 26】加脂时期能够吃荞麦里、欧包吗？.mp4
55-【Day 27】下肢燃脂锻炼.mp4
56-【Day 27】帅偶分享昔日的加脂饮食.mp4
57-【Day 28】满身推伸.mp4
58-【Day 28】道道“死酮”道交心里话.mp4 |
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发表于 2024-8-2 21:25:47
发表于 2024-8-2 22:34:24
